Kuva: Fotolia
Mistä koostuvat kunnolliset yöunet? Tutkijat selvittivät
Hyviin uniin on olemassa 10 erilaista sääntöä.
Jokainen meistä on joutunut jossain vaiheessa elämäänsä tilanteeseen, joss uni ei oikein tule. Seuraavana päivänä olo onkon väsynyt ja töihin tarttuminen tuntuu ylivoimaiselta.
Jos untenmaille suuntaamisesta tulee säännönmukaisesta vaikeaa, kannattaa asialle yrittää tehdä jotain. Kukaan kun ei jaksa määräänsä pidempään ilman kunnollisia unia.
Mutta miten kunnolliset yöunet sitten parhaiten saavutetaan? Sen selvtitti tiede. Tutkijoiden mukaan on olemassa 10 erilaista asiaa, joita noudattamalla unen pitäisi tulla entistä helpommin.
1. Älä ota puhelinta mukaan sänkyyn, vaan keskity sängyssä vain olennaiseen.
2. Mene nukkumaan joka ilta samaan aikaan.
3. Vietä tunti ennen nukkumaanmenoa rauhassa ja anna kehon valmistautua uniin.
4. Vältä alkoholia ennen nukkumaanmenoa.
5. Nauti rentouttavasta kylvystä tai lämpöisestä suihkusta ennen sänkyyn menoa.
6. Harrasta päivän aikana jotain liikuntaa.
7. Pidä unirytmi samana myös viikonloppuisin.
8. Pidä makuuhuone hiljaisena, pimeänä ja viileänä.
9. Vältä suuria ruoka-annoksia noin kaksi tuntia ennen unille menoa.
10. Käy ulkona joka päivä.
Lue myös: Eikö uni tule? Katso ruuat, jotka toimivat kuin nukahtamislääkkeet
Lähde: Metro
