Kuva: Fotolia
Asiantuntijat paljastavat: seitsemän asiaa, joita ei kannata tehdä ennen nukahtamista
Unesta kiinni saaminen voi joskus olla vaikeaa.
Stressaava päivä tai kiireinen ilta voivat helposti viedä yöunet mennessään. Joskus unta saa odottaa sängyssä pitkänkin tovin ja nukahtamisesta voi tulla painajaista.
Asiantuntijat listasivat keinoja helpottaa unen päästä kiinni saamista.
Älä urheile ennen nukkumaanmenoa
Hektisessä arjessa liikunnalle jää usein joko vähän aikaa tai ei ollenkaan. Joskus aikaa löytyy vasta myöhään illalla. Asiantuntijat jättäisivät kuitenkin salilla käymisen tai lenkkeilyn väliin juuri ennen nukahtamista.
- Joskus keholla voi mennä pitkäkin aika viilentyä ja sydämensykkeen palata normaaliksi, tohtori Janet Kennedy muistuttaa.
Seksi sen sijaan ei ole sama asia.
- Se vapauttaa endorfiineja ja sillä on rauhoittava vaikutus, Kennedy muistuttaa.
Älä syö isoa ateriaa ennen nukahtamista
Ruoansulatusjärjestelmäsi ei toimi yhtä hyvin, kun olet makuullasi. Suurten aterioiden syöminen voikin nostaa esimerkiksi vatsahappoja ruokatorveen.
- Kun ruoansulatusjärjestelmäsi työskentelee yöllä, et nuku niin sikeästi, tohtori Maurice Ohayon kertoo.
Älä tarkasta viestejä
Asiantuntijat eivät koskaan käyttäisi elektroniikkaa ennen nukahtamista.
- Haluamme kehon ja mielen ymmärtävän sängyn olevan vain nukkumista ja seksiä varten, tohtori Keizirian muistuttaa.
Laitteen valo ja keskeneräisiltä tuntuvat asiat pitävät sinut varmasti hereillä.
Älä katso häiritsevää ohjelmaa
Koukuttavien ohjelmien katsominen ennen nukahtamista vievät unen.
- Opin läksyni, kun seurasin Breaking Badia. Se ei sopinut minulle, Kennedy nauraa.
Netflixissä houkutus voi kasvaa liian suureksi ja seuraava jakso alkaa ennen kuin huomaatkaan.
Älä juo alkoholia
Pitkän päivän jälkeen muutama olut saattaa kuulostaa hyvältä idealta, mutta todellisuudessa se heikentää uniasi.
Älä juo kofeiinia
Keholla voi kestää pitkäänkin käsitellä kofeiinia. Jopa iltapäivällä nautittu kupillinen voi viedä yöunet mennessään.
- Vaikka kofeiini ei pitäisikään sinua hereillä, voi se vaikuttaa unen laatuusi, etkä nuku niin sikeästi kuin muulloin, Kennedy varoittaa.
Älä jätä valoja päälle
Asiantuntijat kertovat, ettei pienellä valon määrällä ole vaikutuksia uneen, mutta valot päällä nukkuminen ei ole hyväksi elimistölle.
Lue myös: Millaiset persoonallisuuden piirteet ennustavat onnea avioliitossa? Tutkimus kertoo
Lähde: Daily Mail
