Oletko aikeissa aloittaa kuntosaliharrastuksen? 10 muistettavaa asiaa
Ennen kuntosalille suuntaamista kannattaa paneutua muutamaan seikkaan, joiden avulla treenaamisesta tulee mielekkäämpää.
Uusi vuosi on aikaa, jolloin monet aloittavat uuden harrastuksen. Sen myötä myös kuntosalit täyttyvät innokkaista kuntoilijoista. Ennen salille menoa kannattaa kuitenkin selvittää itselleen muutama seikka.
1. Aseta itsellesi jokin tavoite ja anna itsellesi lupa palkintoon, kun se on saavutettu. Tavoitteen asettaminen kannattaa siksi, että se motivoi jatkamaan harjoittelua.
2. Muista kuitenkin asettaa sellaisia tavoitteita, jotka ovat realistisia. Liian suuret tavoitteet pilaavat treenin helposti, sillä tulosten saaminen kestää. Älä siis ahnehdi liikaa vaan anna itsellesi aikaa.
3. Aloita hitaasti. Älä rääkkää itseäsi loppuun heti ensimmäisellä käyntikerralla. Se saattaa nimittäin tappaa innon jo ennen kuin harjoittelu on kunnolla edes alkanutkaan.
4. Muista suunnitella treeniohjelmaa etukäteen, jotta tiedät mitä teet ja miten monta kertaa.
5. Muista kysyä, jos et tiedä mitä sinun tulee tehdä. Pyydä apua kuntosalin työntekijöiltä. Näin varmistat sen, että teet harjoitukset oikein, etkä satuta itseäsi.
6. Treenaa kehoa kokonaisvaltaisesti. Älä siis keskity vain jalkoihin tai peppuun, vaan käy koko keho läpi.
7. Älä vietä kaikkea treeniaikaa pelkästään laitteissa. Tee myös kyykkyjä, punnerruksia ja vatsalihasliikkeitä.
8. Ole johdonmukainen ja tee treenistä osa arkirutiinia. Näin tavoitteet on helpompi pitää.
9. Muista tarkkailla myös ruokavaliotasi ja kiinnitä huomiota etenkin siihen, että syöt tarpeeksi.
10. Muista myös ottaa käsipainot haltuun. Niiden avulla muun muassa kyykkyyn saa suunnattomasti lisätehoa.
Lähde: Female First
