9 kaikista tärkeintä sääntöä: Muista ohjeet, joilla saat taatusti kiinteän ja timmin vatsa
Timmi ja kiinteä keskivartalo on monen naisen unelma. Pelkkien vatsalihasliikkeiden rinnalle tarvitaan kuitenkin monta muutakin tekoa, jotka takaavat kauniin vatsan.
Timmin vatsan saaminen vaatii ahkerasti töitä. Brobible-sivusto listasi tärkeimmät säännöt, jotka jokaisen kauniista vatsasta haaveilevan naisen ja miehen tulee muistaa.
1. Intervallitreenit
Cardiovaskulaarinen eli sydän ja verenkiertoelimistöä kehittävä treeni on tärkeä osa kuntoilua, mutta perinteisten juoksulenkkien sijaan kokeile intervallitreenejä. Ohjeet tehokkaaseen intervalliharjoitukseen löydät täältä.
2. Vedenjuonti
Muista nauttia päivän aikana tarpeeksi vettä. Nauti myös iso lasi huoneenlämpöistä vettä heti herättyäsi.Luovu myös limsoista ja muista juomista.
3. Sokeri
Luovu kokonaan tai vähennä radikaalisti sokerin kulutusta. Luovu myös kevytlimsoista. Sokeri on yksi pahimpia tekijöitä vatsarasvan syntymisessä.
4. Nopeat hiilihydraatit
Luovu valkoisesta leivästä, pullasta ja muista nopeista hiilihydraateista. Nopeiden hiilihydraattien on tutkimuksissa todettu lisäävän ruokariippuvuutta.
5. Hitaat hiilihydraatit
Sisällytä ruokavalioosi täysjyvätuotteita, jotta jaksat treenata ja nauti päivän aikana esimerkiksi bataattia ja tummaa riisiä.
6. Lankkuharjoitus
Yksi tehokkaimmista keskivartaloharjoituksista on lankku, sillä se aktivoi tehokkaasti selkää, vatsaa ja koko vartaloa. Pysy lankkuasennossa yksi minuutti kerrallaan, pitäen 30 sekunnin tauot, neljä kertaa toistaen.
7. Painoharjoittelu
Kun treenaat vatsalihaksiasi, kehosi kehittyy harjoitusten myötä ja kaipaa lisävastusta. Muista siis ottaa ajan myötä painoja mukaan vatsatreeniisi, jotta tuloksia varmasti syntyy. Hyvät vatsatreeniohjeet löydät täältä.
8. Keskivartalonhallinta
Kun treenaa mitä tahansa liikettä, keskity vatsaasi. Jännitä vatsalihaksiasi ja ota ne aktiivisiksi treenaatpa mitä vartalosi osaa tahansa.
9. Uni
Riittävä määrä unta ja lepoa hellii vartaloa ja lihaksia, etenkin treenin jälkeen. Älä siis koskaan tingi unen määrästä.
Lähde: Brobible
