Kuva: Shutterstock
Lisää hyvinvointia ja parempi vastustuskyky - asiantuntijat listasivat vinkit, joita itse suosivat
Unirytmi, ruokavalio ja säännöllinen treeni ovat merkittäviä tekijöitä hyvinvoinnin kannalta.
Kokonaisvaltainen hyvinvointi koostuu monesta eri osa-alueesta, kuten esimerkiksi terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosta, säännöllisestä liikunnasta sekä stressinhallinnasta. Nämä kaikki asiat ovat myös tekijöitä, joilla on oma vaikutuksensa vastustuskykyymme.
Women’s Health kokosi yhteen hyvinvoinnin ammattilaisten keinoja koskien sitä, kuinka he itse pitävät huolta omasta hyvinvoinnistaan. Pääset lukemaan vastaukset alta.
Viilaa nukkumista ja unenlaatua
"Jos unirytmini pääsee lipsumaan, suosin johdonmukaista nukkumaanmeno- ja heräämisaikaa. Myös viikonloppuisin." Unitutkija Maria de la Paz Ferandez
"Yritän ulkoilla joka aamu 30 minuuttia. Aamun valo antaa eniten hyötyjä unirytmin säännöllistämiseen. Jos en pääse ulos, tai on pimeää, sytytän neljä lamppua lempituolini ympärille ja istun valossa tunnin ajan." Professori Mariana Figuero
"Varmistan, että illallisellani on magnesiumia sisältäviä ruoka-aineita, kuten pinaattia, papuja tai pähkinöitä. Magnesium auttaa kehoa ja aivoja rentoutumaan, joka tekee unesta myös palauttavampaa." Ravitsemusterapeutti Mikka Knapp
"Varmistan, että makuuhuoneeni lämpötila on 17-18 astetta, joka voi vaikuttaa viileältä mutta nukahtaminen on helpompaa ja unenlaatu on parempaa läpi yön.” Unitutkija Rebecca Robbins
”Olen panostanut unihygieniaani mutta olen oppinut sen, että uneni tulee olemaan mitä on. Olen yrittänyt päästää irti täydellisyyden tavoittelusta, joka on uuvuttavampaa kuin uniongelmien kanssa painiminen.” Epidemiologian tutkija Megan Roche
Nitistä stressi
”Uskon todella suuresti kiitollisuuden voimaan. Se ei ole huuhaata tai outoa, se toimii ja tiedekin on tutkinut sitä. Aloitan ja lopetan päiväni miettimällä kolme tiettyä asiaa, joista olen kiitollinen.” Psykologi Joy Lere
”Kun olen todella stressaantunut, keskityn todella tarkasti päivän tavoitteisiin: mitä minun on pakko saada tehdyksi, ja muutamaan asiaan, jotka haluaisin saada hoidettua pois alta. Ja vain sinä päivänä.” Psykologi Kevin Gilliland
”Tunnusta salaisuudet, joita kannat mukanasi! Tiedän, että kuulostaa hassulta, mutta tutkimukset ovat osoittaneet salailun voivan voimistaa stressihormoni kortisolin erittymistä. Tämä lisää stressiä ja voi heikentää vastustuskykyä. Soita hyvälle ystävälle tai terapeutille, ja päästä taakka pois harteiltasi.” Psykiatriaan erikoistuva Patricia Celan
”Yksi käytännöllisimmistä stressinlievityskeinoista on yrittää pysyä läsnä hetkessä niin paljon kuin mahdollista. Kun saan itseni kiinni murehtimasta tulevaisuutta ja pelkään asioiden menevän pieleen, alan listata asioita, jotka ovat totta juuri tällä hetkellä. Yksinkertainen keino ottaa ajatukset hallintaan sen sijaan, että stressaamisen kierre pääsisi valloilleen.” Psykologi Beatrice Tauber
Treenaa fiksusti
”Olen juoksija, ja aina kun tuntuu, että alan lipsua treenisuunnitelmastani, ilmoittaudun kisaan. Saan siitä tavoitteen, jonka myötä pysyn kiinni säännöllisessä treenaamisessa.” Kardiologi Jennifer Haythe
”Yritän saada liikuntaa 20-30 minuuttia joka päivä. Säännöllinen ja maltillinen treeni palauttaa kroppaa sekä kehittää vastustuskykyä nopeammin kuin hiki hatussa huhkiminen tai treenaamisen lopettaminen kokonaan.” Osteopaatti Lisa Ballehr
”Käytän urheilukelloa, josta seuraan unta ja sykettä, sekä muokkaan aktiivisuustasoani niiden mukaan. Jos olen hyvin levännyt yöllä, piiskaan itseäni kovempaan treeniin seuraavana päivänä. Jos puolestaan olen nukkunut huonosti, teen kevyen treenin ja keskityn enemmän rauhoittumiseen seuraavana päivänä.” Lääkäri Ian Braithwaite
”Yritän parhaani mukaan lähteä liikkumaan niinäkin päivinä, kun ei huvittaisi. Mutta en myöskään työnnä kehoani äärirajoille, jos olo ei tunnu siltä. Tiedän, että se vain tekisi hallaa vastustuskyvylleni.” Personal trainer Kym Niles
”Kävelen joka päivä 30-60 minuuttia. Kävely on perinteisin ja tehokas liikuntamuoto vastustuskyvyn kasvattamiseen.” Fysioterapeutti Kristen Gasnick
”Sen sijaan, että istuisin työpöytäni ääressä pitkiä aikoja kerrallaan, asetan hälytyksen soimaan kerran tunnissa, jolloin lähden liikkeelle. Joskus liikkeelle lähteminen tarkoittaa 30 minuutin juoksua, joskus se voi olla nopea jooga tai muutama ihan perus venytys.” Ravitsemusterapeutti Jenn Randazzo
Lue myös: Hälyttävä tulos - pitkäaikainen stressi voi haurastuttaa luita
Lue myös: Pientä flunssaa, mutta et osaa päättää, voitko treenata vai et - yksinkertainen sääntö auttaa sinua
Lue myös: Uusia terveyshyötyjä: Lemmikin hankinta on hyväksi terveydelle
Lähde: Women's Health
