Nukahda nopeammin: Lue ohjeet tehokkaaseen hengitysharjoitukseen
Jos uni ei tahdo tulla, kannattaa kokeilla helppoa hengitysharjoitusta.
Jokaisen on joskus hankalaa nukahtaa. Mielessä saattaa pyöriä paljon asioita ja rauhoittuminen voi olla vaikeaa.
On olemassa kuitenkin niin sanottu 4-7-8 hengitystekniikka, jonka sanotaan lyhentävän nukahtamiseen kuluvaa aikaa. Harjoituksen idea on se, että se alentaa sykettä, mikä taas auttaa rauhoittumaan ja nukahtamaan.
Harjoitusta voi siis käyttää avuksi myös niissä tilanteissa, kun haluaa rauhoittaa mielensä muissakin kuin nukahtamistilanteissa.
Näin toimii 4-7-8 hengitys:
1. Anna kielesi levätä etuhampaittesi takana ja pidä se samassa paikassa koko harjoituksen ajan. Hengitä ulos suun kautta niin, että suusta kuuluu suhinaa.
2. Sulje suusi ja hengitä sisään hiljaisesti nenän kautta ja laske samalla neljään.
3. Tämän jälkeen pidätä hengitystäsi laskien samalla seitsemään.
4. Lopuksi hengitä ulos suun kautta niin, että suusta kuuluu suhinaa. Laske samalla kahdeksaan.
5. Näiden kohtien jälkeen hengitä sisään ja aloita alusta. Toista harjoitus vielä kolme kertaa, jos olet yhä hereillä.
Voit katsoa myös videon harjoituksesta alta.
Lue myös: Asiat, jotka vain unettomuudesta kärsivät ymmärtävät
Lähde: All you
