Kaikki irti salitreenistä: Vinkit, joiden avulla poltat enemmän kaloreita

24.04.2014 07:15 - Katariina Näreaho

Jotta saisit nopeammin tuloksia, on kuntosalitreeni syytä tehdä täydellä teholla. Jätä siis lusmuilu ja ota kaikki irti kuntoilusta.

Näillä helpoilla vinkeillä teet treenistäsi astetta tehokkaamman ja samalla poltat aiempaa enemmän kaloreita.

Juoksumatto

Jos lämmittelet juoksumatolla, saat tehtyä treenistä rankemman intervalliharjoittelun avulla. Vaihtelemalla nopeuttasi tehostat rasvanpolttoa etenkin keskivartalosta. Hyvän intervallitreenin ohjeet löydät täältä.
Mikäli intervalliharjoittelu ei tunnu omalta, voit tehostaa treeniäsi tekemällä pieniä muutoksia maton asetuksiin. Nosta kävelykulma korkeammalle, ylämäkiasentoon. Tämä saa poltteen tuntumaan etenkin pakaroissa ja reisissä.
Kokeile myös pidentää treeniäsi. Jos tavallisesti olet juossut kymmenen minuuttia, pidennä aikaa 15 tai 20 minuuttiin. Eron huomaa heti.
Ota kädet mukaan! Pumppaa käsiäsi ylös, pyörittele hartioitasi, nyrkkeile, mitä ikinä keksitkin. Kun saat koko kehon mukaan treeniin, palavat kaloritkin paremmin.

Kokeile intervallitreeniä myös crosstreinerillä.
Ota kaikki hyöty irti laitteen kahvoista. Älä vain pitele käsiäsi niissä kiinni, vaan työnnä ja vedä aktiivisesti jokaisen liikkeen aikana. Tämän avulla saat sykkeen kohoamaan korkeammalle, tehostat kalorien palamista ja saat paremman treenin ylävartalollesi.
Säädä vastusta rohkeasti. Kokeile lisätä vastusta vähitellen niin painavaksi, että liikuttaminen tuntuu todella työläältä. Palauta kevyemmäksi pikkuhiljaa.

Tee treeni kehon omaa painoa hyödyntäen. Oikein tehtynä voimaharjoittelu polttaa enemmän rasvaa kuin painoja käytettäessä. Jätä siis penkkipunnerruslaite väliin ja tee punnerruksesi perinteisesti lattiaa vasten. Hyviä variaatioita ja ohjeita punnerrukseen löydät täältä.
Treenisi saa kummasti lisää haastetta kun haastat samalla tasapainosi. Tee liikkeitä yhdellä jalalla seisten tai tasapainolevyn päällä tasapainotellen. Joudut käyttämään koko kehoasi ja kalorit palavat.
Tee kiertoharjoittelua nopeaan tahtiin. Kun olet tehnyt loppuun yhden liikesarjan, siirry nopeasti seuraavaan ilman levähdystaukoja. Mitä intensiivisemmin jaksat puristaa kierrokset loppuun, sen parempia tuloksia saat.
Tee liikkeitä, jotka rasittavat useita lihaksia samaan aikaan. Esimerkiksi kahvakuulalla tehtävät liikkeet ova tällaisia. Myös lankku on todella hyvä liike, sillä sen avulla keskivartalon, selän ja käsien lihakset joutuvat koetukselle. Sen, kuinka saat tehtyä lankku-liikeestä entistä tehokkaamman, voit lukea täältä.

Lähde: Fitsugar

kuntoilu kuntosali Laihduttaminen Laihdutus